Сколько длится сон человека

Содержание

Сколько должен длиться здоровый сон

Сколько длится сон человека

Сколько длится полноценный сон, специалисты рассчитали, отталкиваясь от структуры сновидений. Выделяют медленную и глубокую фазу. Каждая из них включает стадии, которые постепенно сменяются в течение ночи.

Согласно общим стандартам, полноценный сон должен длиться не менее 8 часов. При тяжелой физической, умственной нагрузке время продлевается до 10-12. Это не отклонение, если после продолжительного отдыха состояние организма нормализуется.

Современные специалисты порой утверждают, что организм способен восстановиться за 4 часа, а спать 8 – не более чем привычка, общий стандарт. Согласно историческим сведениям, Маргарет Тэтчер, Леонардо Да Винчи, Наполеон Бонапарт, Марк Аврелий спали по 2-4 часа за ночь, при этом не испытывая упадка сил.

Эти примеры, скорее, исключение из правил, но подтверждают, что человеческий организм – индивидуальная система. Правильный сон для большинства здоровых людей длится 8 часов.

Норма пересматривается в зависимости от возраста, физической, умственной нагрузки:

  • дети до 6 лет – 12 часов;
  • школьники младших классов – 10 ч.;
  • сколько должны спать подростки — 9-10 ч.;
  • молодые люди – 8 ч.;
  • пожилые – 4-6 часов.

Не считается патологией, если отдых длится меньше указанного времени, но самочувствие хорошее, не возникает трудностей в мыслительной деятельности, выполнении профессиональных обязанностей.

Норма сна для подростка

В возрасте от 14 до 18 лет у подростков происходят значимые преобразования в организме. Меняется гормональный фон, происходит половое созревание. По этой причине часто появляются проблемы со здоровьем, физическая усталость, эмоциональная нестабильность. Увеличиваются нагрузки в школе, а это сильно выматывает организм. После пробуждения ребенок не чувствует себя отдохнувшим.

Во время ночного отдыха вырабатывается необходимое количество гормонов, успокаивается нервная система, нормализуется работа внутренних органов, обновляются клетки. Важно обеспечить правильный режим сна, бодрствования. Сколько ребенок должен спать, зависит от нагрузок в течение дня.

Поскольку жизненно-важные процессы происходят в фазе глубокого сна, подросток должен своевременно засыпать. Время для начала отдыха – 21.00-22.00, если просыпаться нужно в 7.00 утра.

В выходные пусть отсыпается. По тому, сколько продолжается отдых, если не звонит будильник, судят о степени нагрузки в течение недели.

Если ребенок спит не больше 10 часов, значит, с трудовыми буднями все в порядке.

Когда лучше ложится спать

Отдых ночью должен позволить организму восстановиться, набраться сил для выполнения ежедневных обязанностей. При этом значение имеет, во сколько по времени ложиться.

Специалисты утверждают, чтобы выспаться, отдохнуть, нужно укладываться не позднее 22.00, самый длинный сон не должен превышать 12 часов. Если уснуть в 24.

00, вероятность высыпания имеется, но после пробуждения будут ощущаться сонливость, вялость, плохое самочувствие.

Длительность сна может меняться со временем, по мере того, как нормализуется рабочий день. При отсутствии эмоционального, физического напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно ложиться в 22.00, просыпаться в 6.00-7.00.

Структура ночного сна

У здорового сна имеется несколько фаз, стадий, которые организм проходит каждую ночь. Нарушение структуры приводит к изменению гормонального фона, обменных процессов. Норма сновидений – 2 фазы, 4 стадии, длится каждая из них определенное время.

Медленный

Начинается с момента засыпания, проходит 4 стадии – дремота, поверхностный сон, умеренный, глубокий. Активность головного мозга снижается, но подсознание продолжает передавать отрывистые картинки.

Около половины всего времени занимает поверхностный, всего 20 % – глубокий. Медленная сновиденческая фаза завершается сменой положения тела.

Чтобы обеспечить правильный сон, здоровому человеку нужно укладываться спать не позднее 22.00.

Быстрый

Во время ночного отдыха парадоксальным образом появляется быстрое движение глаз, но полностью расслабляется все тело, отключается мозговая деятельность. В таком периоде сна происходит подергивание мышц, нарушение сердечного ритма, замедление дыхания, у мужчин появляется эрекция.

Медленная и быстрая фаза занимают приблизительно 1,5 часов, за ночь сменяется до 6 циклов. Чередование сопровождается красочными сновидениями.

Опасность недосыпа

Сколько длится сон, зависит от образа жизни, физической, эмоциональной нагрузки, но человеческий организм подвержен биоритмам, которые диктуют свои правила. Бессонница возникает из-за переутомления нервной системы, грозит появлением раздражительности, агрессивности, плаксивости, невроза.

При хроническом недосыпании нарушается мозговая деятельность, что проявляется в ослаблении памяти, внимания, концентрации. Человек не в состоянии принимать решения, ощущает себя слабым, уязвимым, беспомощным.

Недосыпание опасно снижением иммунитета, гормональным сбоем, развитием заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой, вегетационной, половой системы.

Важно контролировать режим отдыха и бодрствования для предотвращения преждевременного старения, раковой опухоли, ожирения, сахарного диабета, бесплодия.

При определении полноценной продолжительности сна в каждом случае нужно учитывать индивидуальные особенности организма и нагрузки, которым он подвергается.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/skolko-dlitsya-son

Как нужно спать, чтобы полноценно высыпаться

Сколько длится сон человека

Значение сна в жизни человека неоценимо: если без пищи можно прожить примерно месяц и затем вернуться в строй, то уже 10 дней без сна могут сломать человеческую психику. Насильственное лишение этой важнейшей психофизиологической потребности на протяжении столетий считалось наиболее изощренной и мучительной пыткой.

Что такое дефицит сна и как его восполнить

Сном называется особое состояние нервной системы, в котором отключается сознание, замедляются процессы обмена веществ, притупляется чувствительность и прекращается двигательная активность.

Сон необходим для восстановления работоспособности нервных центров и возобновления физических сил с целью эффективной адаптации к внутренним и внешним изменениям условий существования.

Мало спать вредно для организма: чем больше дефицит, тем менее работоспособен человек. От этого страдают все сферы его жизнедеятельности: работа, общение с семьей, досуг.

Если регулярно не высыпаться, у человека накапливается так называемый «дефицит сна»: состояние, сопровождающееся хронической усталостью и апатией. Накопленный за долгое время дефицит не восполнить, единожды выспавшись в выходной.

К примеру: если регулярно не досыпать 2 часа, но в выходной день проспать на 2 часа дольше, дефицит не восполнится, просто уменьшится на 2 часа.

Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку придется переменить свой образ жизни. Если утром рано вставать, нужно своевременно ложиться спать, исключив любые дела, идущие в ущерб отдыху.

Придется, как минимум неделю полноценно высыпаться, и тогда дефицит восполнится.

Фазы сна

Сон – это не просто состояние покоя, а сложный физиологический процесс, характеризующийся цикличностью. Продолжительность одного цикла – порядка полутора часов. За одну ночь человек проходит 4-6 циклов.

В рамках одного цикла выделяется 2 фазы – глубокий (1,5 часа) и быстрый (от 2-3 до 25 минут) сон. Эти 2 состояния можно наглядно наблюдать на электроэнцефалограмме: по амплитудным и частотным колебаниям мозговой активности. Согласно ЭЭГ, в зависимости от мозговой активности в конкретный момент, сон взрослого человека можно разбить на такие этапы:

  • Сонное состояние;
  • Засыпание;
  • Поверхностный сон (сигма волны);
  • Этап чередования медленного и быстрого сна.

Сколько часов должен длиться сон

Продолжительность сна коррелируется возрастом человека: чем он младше, тем больше ему требуется спать. Так, у ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев он может занимать 2 трети дня, а людям в возрасте от 60 и выше достаточно 7 часов для отдыха. Кроме того, пожилых людей бессонница мучит чаще.

ВозрастРекомендуется спатьДля некоторых людейНе рекомендуется спать
0-3 месяца14-17 ч11-13 или 18-19 чМенее 11 или более 19 ч
4-11 месяцев12-15 ч10-11 или 16-18 чМенее 10 или более 18 ч
1-2 года11-14 ч9-10 или 15-16 чМенее 9 или более 16 ч
3-5 лет10-13 ч8-9 или 14 чМенее 8 или более 14 ч
6-13 лет9-11 ч7-8 или 12 чМенее 7 или более 12 ч
14-17 лет8-10 ч7 или 11 чМенее 7 или более 11 ч
18-25 лет7-9 ч6 или 10-11 чМенее 6 или более 11 ч
26-64 года7-9 ч6 или 10 чМенее 6 или более 10 ч
Более 65 лет7-8 ч5-6 или 9 чМенее 5 или более 9 ч

Сомнологи не сформулировали внятного объяснения на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон у взрослого человека. Согласно одной точке зрения, людям достаточно спать всего 5 часов в день, согласно другой – спать нужно вдоволь.

Среднее значение – 6-8 часов считается нормой. Если же человека постоянно тянет спать до 16 часов в сутки, стоит пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий.

Как сделать сон более эффективным

Люди жертвуют полноценным отдыхом в пользу работы, просмотра любимых сериалов, «серфинга» на просторах интернета. Такое беспорядочное сомнологическое поведение обычно мотивируется нехваткой времени. Соответственно, возникает вопрос, как высыпаться за максимально короткое время. Чтобы ответить на него, следует опять обратиться к фазам сна.

Быстрая фаза – идеальное время для пробуждения, задающее хороший настрой на весь день.

В этой фазе к области мозга, отвечающей за эмоции и память, интенсивно приливает кровь.

В то время как спящий человек инертен, кортикальный слой его мозга работает вполсилы, анализируя информацию, скопленную за сутки.

Артериальное давление колеблется, в кровь вбрасываются гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин и др.) и появляется эрекция (больше актуально для мужчин, чем для женщин).

В медленную фазу у человека фиксируется наиболее крепкий сон: кора головного мозга неактивна, активны лишь функции внутренних органов. Это не самое подходящее время для прерывания сна.

Чтобы запрограммировать себя на правильный момент пробуждения, нужно в течение долгого времени устанавливать будильник на час, кратный 1 с половиной. Подойдет время в 4,5, 7,5 часов.

То есть, чтобы обеспечить себе полноценный сон, нужно заставить себя заснуть так, чтобы проснуться в самом конце фазы, проспав при этом свою физиологическую норму. Если следовать этого правила регулярно, организм научится просыпаться в нужное время самостоятельно, без будильника.

Дневной сон: польза или вред

Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.

Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.

Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.

Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.

Советы по засыпанию

Наладить здоровый сон помогут следующие советы по засыпанию:

  • Нужно вовремя ложиться спать: период с 22.00 до 23.00 – лучшее время для этого.
  • Необходимо соблюдать режим дня и стабильно засыпать в установленное время.
  • Последний прием пищи должен быть легким. Не стоит ложиться спать с чувством голода: легкий перекус стаканом кефира или ряженки не составит проблем для желудка.
  • Если человека мучит бессонница, стоит перед укладыванием в кровать выпить молока с медом. Хороший терапевтический эффект также имеют травяные сборы на основе мяты, пустырника, валерианы.
  • Перед сном нельзя употреблять психоактивные вещества, тонизирующие препараты и напитки. Под запретом: кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь, настойки элеутерококка, лимонника и женьшеня, шоколад и проч.
  • К засыпанию стоит готовиться поступательно: примерно за полчаса до него нужно уделить время собственному расслаблению. Для этого подойдет любое успокаивающее занятие: ароматерапия, прослушивание музыки, чтение. Цель – выработать в себе рефлекторную привычку засыпать после сеанса релаксации.
  • Нужно создать максимально комфортные условия: приобрести натуральное постельное и нательное белье, удобную ортопедическую подушку. Она обеспечивает правильный изгиб позвоночника в шейном отделе, поэтому должна иметь подходящую форму и величину.
  • Ничто не должно нарушать покой спящего. Стоит выключить свет в комнате (в темноте лучше вырабатывается мелатонин – гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы). Вспышки света, резкие звуки, крики детей, сбивают природное чередование фаз. В результате человек просыпается в вялом, раздражительном состоянии.
  • Для комфортного засыпания необходим постоянный приток кислорода. В теплое время года можно поставить окно на проветривание на всю ночь. Оптимальная температура воздуха для засыпания – 18-20 градусов.

Чтобы все эти меры по изменению образа жизни не были проведены зря, стоит научиться правильному пробуждению. Проснувшись, не стоит долго лежать в постели. Лучше пересилить себя и подняться, чем вновь уснуть и встать с ощущением разбитости и вялости.

style=”display:block” data-ad-format=”fluid” data-ad-layout-key=”-ha-y-5b+2a+nf” data-ad-client=”ca-pub-3565723857272208″

data-ad-slot=”7927295281″>

Источник: https://depressia911.ru/bessonnica/zdorovyj-son.html

Сон человека: секреты длинных сновидений и особенности подсознания

Сколько длится сон человека

Сон — отдых, восстановление сил и своеобразная перезагрузка для организма. Ученые давно заинтересовались природой сновидений и обнаружили немало интересных фактов. Чтобы высыпаться качественно, стоит узнать, из чего состоит сон человека и как его правильно использовать. А помогут в этом исследования ученых, изложенные простым языком.

Сновидения в прошлом

Люди издавна пытаются разгадать секреты сновидений. Древние верили, что ночью душа человека отправляется в другие миры и путешествует.

Вплоть до ХХ века ученые подтверждали эту теорию! И отчасти были правы. Именно во сне человеческий мозг учится решать проблемы и справляться с трудностями. Он строит новые цепочки событий. А сам сновидец наблюдает за этим процессом, становясь участником истории, которую предложил его собственный мозг.

Чтобы не мешать человеку бороздить миры, европейцы долгое время придерживались одной приятной традиции. Будить спящих было запрещено. Считалось, что резкое пробуждение лишит человека души. Также дремлющему ребенку следовало прикрывать рот, дабы через него не вышла та самая душа. Выходить ей было положено только через темечко, поскольку так она сможет найти дорогу назад.

Столь темные верования были развенчаны не так давно. В начале ХХ века начались активные исследования оболочки головного мозга. Тогда же ученые и обнаружили, что ночью тело человека не остается без присмотра. Извилины продолжают работать круглосуточно, а само тело лишь переходит из одной фазы в другую. Всего их три:

  • Бодрствование,
  • Дрема со сновидениями.
  • Фаза без видений.

Медленный этап

Фаза медленного сна занимает 75% всего времени, проведенного с закрытыми глазами. Как только человек начинает проваливаться в дремоту, этот период активизируется.

Мозг транслирует длинные дельта-волны, а сам человек начинает «видеть» картинки. Это путаные отрывистые образы, звуки, силуэты и световые вспышки. Видения не связаны между собой и несут хаотичный характер.

Каждая вспышка длится не больше доли секунды, а запомнить такие картинки практически невозможно.

Ученые полагают, что на этапе медленного сна мозг занимается «перевариванием» информации. Он анализирует все увиденное за день и формирует новые нейронные связи. Также укрепляются эмоциональные навыки. В научной среде этот сон называется ортодоксальным и медленным, поскольку глаза под веками не двигаются.

Именно с медленного сна человек начинает погружаться в объятия Морфея. Поэтому фазу делят на несколько этапов:

  • Дремота — человек проваливается, но фактически находится в сознании.
  • Легкий сон — первые минуты процесса.
  • Умеренно глубокий сон — в это время разбудить человека уже сложнее.
  • Глубокий — самый крепкий период, течению которого не мешают ни громкие звуки, ни яркий свет.

Быстрый период

Примерно через 50 минут медленная фаза перетекает в быструю. Мозг все еще работает, а человек начинает видеть настоящие сны. Теперь это не хаотичные пятна и эмоции, а связанные картинки.

Наблюдать такое «кино» организму позволяет недремлющий мозг. На быстрой фазе активно работает участок, отвечающий за зрение — спящему кажется, что он буквально видит сюжет. Также задействованы эмоциональные центры, поэтому сны такие впечатляющие.

Благодаря сотрудничеству этих зон спящий наблюдает цельную картину с логичной или сюрреалистичной историей, а также обдумывает ее и эмоционально реагирует на нее. Особенностью быстрого сна человека является активное движение глаз под закрытыми веками, словно они действительно наблюдают за чем-то.

Мозг настолько сильно увлечен происходящим, что не реагирует на внешние раздражители. Чтобы поднять с постели спящего быстрым сном, его придется трясти за плечи не менее минуты.

Продолжается быстрая часть всего 25% времени. Но поскольку она наступает не сразу после засыпания, то и сны люди видят не всегда. К примеру, укутавшись днем и вздремнув часок, можно не увидеть ни одного связного сна.

К слову, младенческий сон, именуемый сладким, имеет объяснение. Детский мозг проводит целых 50% времени в быстрой фазе. Это необходимо для ускоренного создания нейронных связей.

Окончание цикла

Каким бы остросюжетным ни был сон, быстрая фаза заканчивается. После нее наступает естественное пробуждение. Чтобы очнуться, человеку не нужен раздражитель. Спящий приходит в себя на несколько минут, после чего опять погружается в дрему, и цикл повторяется.

Ночные смены фаз человек не помнит. Они протекают «по умолчанию» и часто остаются незамеченными. Такой механизм развился в ходе эволюции. Предки современного человека спали в небезопасной среде, поэтому периодически срывались, чтобы проверить ситуацию.

Весь цикл от погружения в сон до естественного просыпания длится 1,5 часа. То есть за ночь можно пережить до 5 таких циклов.

Целостность отдыха

Ученые скрупулезно изучают необходимость каждой фазы сна. Так, было выяснено, что быстрый период связан с депрессивными состояниями. Эксперименты показали, что человек, на некоторое время лишенный быстрой фазы, избавляется от депрессивных состояний.

Сегодня этот феномен активно используют в медицине. Так, в Дании практикуется помещение больного депрессией в палату, где ночью его периодически будят, не давая перейти к быстрой фазе. Результатом такой терапии становится выздоровление.

Но не все так радужно. Эксперименты на животных показали, что длительное отсутствие этой фазы опасно и может привести к смерти. Подопытными стали крысы, которых поселили на специальную карусель.

Пребывание в движении позволяло зверькам уснуть, но тревога не «пускала» их в быструю фазу. Подопытные были счастливы. Но через месяц обнаружилось, что в организме каждой крысы развилось аутоиммунное заболевание.

Простыми словами, организм начал уничтожать сам себя.

К счастью, подобные опыты на людях не проводились. Однако судьба бедных крыс с карусели доказывает, что полноценный отдых для человека жизненно необходим.

Практические советы

Организм устроен непросто. Но зная некоторые его секреты, можно существенно улучшить качество собственной жизни.

Зачем понимать фазы:

  1. На протяжении дня у любого человека открываются так называемые ворота сна. Это момент, когда среди бела дня непреодолимо хочется вздремнуть. Если сразу же лечь, можно уснуть за считаные минуты. Такой сон будет полезным и качественным. Если же этот момент пропустить, ждать следующих ворот придется полтора часа.
  2. Тот же принцип применим к детскому организму. Но длительность фазы у малышей короче. Ворота наступают раз в 50−60 минут. Если укладывать чадо в эти заветные минуты, оно уснет гораздо быстрее. Важно уловить момент, иначе придется играть с ребенком еще час.
  3. Первый быстрый период длится примерно 10 минут. Каждая следующая фаза немного растягивается, поэтому под утро быстрый отрезок занимает уже 40 минут. В конце каждой быстрой фазы человек пробуждается, поэтому такие утренние подъемы стоит использовать, чтобы прийти в себя без долгой раскачки. Если поддаться искушению и окунуться в сон вновь, то будильник прозвонит на медленной фазе, когда просыпаться будет неприятно. День окажется вялым, а все благодаря излюбленным «еще пять минуточек».
  4. Сразу после пробуждения мозг работает медленно. Он неспособен быстро соображать и решать сложные задачи. Опыты показали, что IQ в это время существенно понижен. Только 65% людей справляются с несложными математическими примерами сразу после постели. Важно дать извилинам время взбодриться, например, полистав журнал за чашечкой чая.

Человеку не свойственно ощущать время во сне. Каждому знакома ситуация, когда дневной сон затягивался на 5 часов. А иногда случается проснуться отдохнувшим и обнаружить, что на часах лишь полночь.

Картинки и сюжеты

Итак, ученые доказали, что во время сна душа никуда не уплывает. Более того, иногда мозг работает активнее, чем днем, формируя новые связи.

Человеческий сон уникален. Ни одно животное не спит именно так, как это делает гомо сапиенс. Всему этому люди обязаны эволюции. Именно она сотворила оптимальное соотношение фаз, подходящее образу жизни человека. Например, рыбам приходится спать каждым полушарием мозга отдельно. У хорьков быстрая фаза длится 40% от общего времени отдыха и, скорее всего, переполнена сновидениями.

Длительность сновидения

За одну ночь человек видит множество картинок и образов. В медленной фазе это бессвязная каша, а в быстрый период — остросюжетные триллеры, порожденные мозгом.

Помнить абсолютно все истории мозгу нет необходимости — они записываются в подсознание. Поэтому при пробуждении человек вспоминает лишь яркие отрывки своего «кино». При этом он не помнит, как сюжет начинался и как он закончился.

За всю ночь сновидец наблюдает от 5 до 20 сложных сюжетных снов. Помнить человек привык 1−2 самых ярких из них. И независимо от того, сколько длится в сновидении человека сюжетная линия, в реальности одна «серия» занимает не больше 15 минут. Даже если спящему приснилась целая неделя, переполненная событиями.

Поэтому ответа на вопрос, сколько длится самый длинный сон, не существует. Даже переполненное происшествиями видение может промчаться в мозгу за минуту. Сюжет настолько спрессован, что сновидец помнит лишь последние приснившиеся картинки. Увиденное в начале ночи он не может вспомнить.

Иногда сновидение растягивается на длительное время. Человек видит картинку, просыпается, а затем «досматривает» похожий сюжет. Тогда можно говорить о видении в реальном времени. Перерывы между «актами» могут длиться до часа. Но спящий не замечает переходов к медленной фазе и при возвращении в быструю вновь погружается в продолжение увиденного.

Трактовка и вещие видения

Сны приходят не просто так. Для построения нейронных связей мозг использует уже знакомую ему информацию, связывая ее между собой. Для этого он выбирает факты, которые ранее не были связаны. Отсюда и абсурдность некоторых сновидений.

Мозгу неважно, что в жизни курица не может управлять поездом. Он желает подготовиться к такому развитию событий, поэтому «показывает» хозяину этот сюрреалистичный сюжет.

Он, как обезумевший бармен, неистово смешивает ингредиенты и сам же пробует созданные коктейли.

Нередко происходящее наяву вплетается в сюжет сновидения. Звук дождя становится инструментом сознания, который оно использует для создания еще больше запутанных нейронных связей. Вливаться в увиденное могут запахи, звуки, ощущения и температура окружающей среды.

То же объяснение некоторые ученые дают эффекту дежавю. Возможно, ситуация кажется человеку знакомой, поскольку его мозг уже предположил подобное стечение обстоятельств однажды во сне.

По той же причине трактовка снов теряет свою целесообразность. Человеку, не наделенному даром ясновиденья, вряд ли приснятся некие пророчества. Сбыться сновидения могут благодаря ассоциациям, которые служат инструментом подсознания для формирования связей.

Обострение восприятия происходит в период полнолуния. Поэтому сны на 15−16 лунные сутки могут оказаться вещими.

Сон — загадка человеческого организма. Разгадать ее пока не получилось, но ученым удалось узнать некоторые секреты этого таинственного процесса. Например, сколько снится сон по времени.

Источник: https://yaznay.ru/son-cheloveka/

Сколько длится человеческий сон – исследование сновидений

Сколько длится сон человека

Тема, сколько длится сновидение, и какова его структура интересовала людей на протяжении многих веков. Сейчас у человечества есть точные данные об анатомических и физиологических особенностях мозга, способствующих возникновению образов.

История исследования сна

Сон, как явление и его структура интересовали человечество еще со времен древних цивилизаций. В период расцвета Вавилона, Ассирии, Египта сновидениям придавали магическое значение, трактовали их вещий смысл.

Научное обоснование впервые начинается в античной культуре. Философы Древней Греции хоть и не могли установить взаимосвязь между мозгом и сновидениями, но уже отвергали взаимосвязь явления с вмешательством божественной сущности в сознание человека. В средние века изучение сна остановилось, а в эпоху Возрождения его лишь мимолетно упоминал Кант в своих философских рассуждениях.

Первый значимый прорыв в изучении сновидений произошел благодаря работе Зигмунда Фрейда под названием «Толкование Снов».

Обсуждение книги в научных кругах привело к тому, что медленную и быструю фазу начали исследовать по физиологическому и психологическому варианту соответственно.

Практическое изучение с использованием диагностических приборов началось со второй половины 20 века. Выявление электрической активности мозга (электроэнцефалограмма), мышц (электромиограмма), глаз (электромиограмма) позволило окончательно установить взаимосвязь между абстрактными сновидениями и физиологической работой ЦНС.

Медленный сон

Эта фаза продолжительностью 90 минут начинается одномоментном с отключением сознания и засыпанием. Медленный период условно разделяется на 4 последовательные стадии, которые регистрируются на ЭЭГ:

  1. Сон в первой стадии характеризуется дремотой с полусонными грезами, нелепыми мыслями и искаженным восприятием действительности. Другие системы организма также реагируют на изменение сознания, снижается тонус скелетной мускулатуры, замедляется метаболизм и частота дыхательных движений. Глаза закрыты, но совершают движения. Человека посещают мысли помогающие решить текущие проблемы. На ЭЭГ отмечается уменьшение ритма Альфа и возникновение тета-ритмов.
  2. Вторая стадия характеризуется значительным замедлением обмена веществ – снижение температуры, частоты сокращений сердца, количества дыхательных движений. Длительность сновидения этого периода составляет 50-55% от общей продолжительности. На ЭЭГ отмечается доминирование тета-волн с последующим появлением сигма-ритмов, представленных ускоренными альфа-ритмами, во время которых происходит переход в бессознательное состояние. Глаза в эту стадию неподвижны, человек поддается пробуждению без особых трудностей.
  3. Непосредственно медленная стадия является третьей в структуре. Определить ее можно на ЭЭГ по дельта-колебаниям. Их количество на этой стадии составляет менее 50%.
  4. Четвертая стадия представлена наиболее глубоким сном с преобладанием дельта-колебаний более 50%. Совместно с третьей стадией они образуют дельта-сон.  Он характеризуется проявлениями лунатизма, энуреза, бессознательного болтания, людям могут сниться кошмары.  Это самый богатый на сновидения период, но человек не помнит их содержание после пробуждения.

Все 4 стадии характеризуют самый длинный сон, который составляет 80% всего цикла. Физиологическая функция этого этапа заключается в восстановлении утраченной в процессе жизнедеятельности энергии, регенерации поврежденных тканей и фиксации воспринятой информации.

Быстрый сон

Парадоксальный сон условно является пятой стадией цикла. На данном этапе человек способен увидеть сновидения, содержание которых он помнит и способен воспроизвести. Длится сон, который мы видим в среднем 10 или 15 минут.

Первый эпизод проявляется после 85-95 минут, когда заканчивается самый длительный период, состоящий из 4 стадий, и происходит переход к быстрой фазе. Его продолжительность составляет 5 минут, однако с каждым последующим циклом время увеличивается, занимая 20% от общей структуры.

В стадию быстрых сновидений глаза под закрытыми веками совершают ускоренные движения. Отмечается полная неподвижность тела, и полное отсутствие мышечного тонуса.

На ЭЭГ можно заметить колебания в виде пил, похожих на бета-волны. Электрическая активность мозга в пятую стадию подобна периоду бодрствования.

Биологическое значение заключается в психологической защите нервной системы при пробуждении и освоении информации, её благоприятном обмене между сознанием и подсознанием. Непосредственно перед переходом к бодрствованию происходит активация витальных функций.

Продолжительность сновидений

Видимые сновидения происходят только во время быстрого сна. При пробуждении только они остаются в памяти человека и воспроизводятся полностью или частично. Однако длится сновидение намного дольше, чем 15 минут.

Регистрация биопотенциалов с ЦНС показывает, что в медленную фазу электрическая активность мозга создает картину из образов. Человек может видеть их, но не способен запомнить и воспроизвести. Именно этот факт позволяет утверждать, что реальная продолжительность сновидений намного больше, чем мнимая.

Физиология снов

Функция сна зависима от уровня освещения и включена в цикл, называемый циркадным ритмом. Это явление настроено на продолжительность светового дня. Когда человек засыпает, изменения происходят во всем организме. В этот период процессы распада веществ снижаются, а регенерация усиливается.

Непосредственно перед началом сна снижается внимание и частота сердечных сокращений, появляется зевота, уменьшается секреция слюнных и слезных желез.

Эти изменения возникают из-за снижения импульсов в мозге с активацией блуждающего нерва, не зря появилось выражение «ночь – царство вагуса».

Нейроанатомия сна

Сновидения неразрывно связаны со структурами ЦНС. В мозге существует сложная взаимосвязь нейронов из разных отделов между собой. Нейроанатомия гипногенных центров разделяется на 3 взаимодействующих образований нервной ткани.

Структуры, регулирующие медленную фазу, расположены в стволе мозга. К ним относятся:

  • Преоптические скопления нейронов в гипоталамусе.
  • Неспецифические ядра таламуса.
  • Темное, мостовое, верхнее центральное ядро шва.
  • Центр Моруции в центральном участке моста.

К центрам парадоксальных сновидений относят:

  • Ретикулярная формация, которая проходит через весь средний мозг одна из важнейших структур ответственных за центральное торможение и бодрствование.
  • К прочим образованиям из нейронов, связанных с ретикулярной формацией, относятся вестибулярные ядра, верхнее двухолмие и голубое пятно.

За правильную последовательность стадий и полноценность цикла ответственны такие структуры:

  • Голубое пятно (при электрической стимуляции человек просыпается).
  • Отдельные нейроны из корковых участков мозга.

Гармоничное взаимодействие структур мозга способствует хорошему отдыху для всего организма.

Возникновение образов во сне

Яркие и красочные сновидения обусловлены многими факторами. На содержание картины отображаемой в сознании может повлиять текущее эмоциональное состояние, негативные или хорошие события, произошедшие перед сном или во время него.

Возникновение образов в сновидениях также зависит от движения и звуков окружающих объектов. Это обусловлено неполным отключением органов чувств, при усыпленном сознании.

Например, спящий человек, рядом с которым бросают камешки в воду может увидеть сновидение о войне и стрельбе вокруг него.

Кошмарные сны часто возникают при боли с внутренних органов, которая передается в мозг и проходит через своеобразную призму.

В любом случае картины, возникающие в сознании заснувшего человека, несут в себе информацию, а их правильная расшифровка поможет выявить и предупредить развитие тяжелых болезней.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/snovidenija/dlitelnost.html

Сколько длится сон человека

Сколько длится сон человека

​ ПОЖАРНЫЕ! Проверено!​ кошек может существенно​ гнездо. И он,​И кто встал​6-8 часов.​ помогает развитию мозга,​ сне, возникает на​

​ смотреть сны. Потому​ он будет чувствовать​ что будет, если​ часов.​Сон – важная составляющая​ отличаться, к тому​ чтобы не тревожить​

​ после 9.00 утра,​нормы сна не существует.​

​ поэтому до 2​ первых этапах медленного​ что больше всего​ себя разбитым, и​ мало спать?​Средняя, максимальная и минимальная​ жизни. Благодаря ему​ же она меняется​ животное отрезал кусок​ в плане духовного​ сон – это​ лет у ребенка​ сна, когда мышцы​ мы расслаблены тогда,​ не потому, что​Недостаток сна влияет на​

​ продолжительность сна​

​ человеческий мозг в​ с возрастом. Стареющие​ платья, где это​ прогресса – день​ восстановление сил организма.​ преобладают сновидения. У​ еще не ослабели.​ когда смотрим сны.

​ не выспался, а​ способность мыслить, адекватно​Но среднюю продолжительность сна​ состоянии покоя перерабатывает​ кошки больше дремлют,​ было свито. Чего​ уже потерял. Вот​ если ты живешь​ взрослого человека сновидения​ Люди, страдающие сомнамбулизмом,​3.

Всякий сон​ потому, что не​ реагировать на обстоятельства,​ всё же приравнивают​ накопившуюся за день​

​ чем спят. А​ резать будете?​

​ так.​ на юге, где​ составляют около 25%​ большей частью повторяют​ – это разговор​ вовремя проснулся. Учёные​ других людей, на​ к 8-ми часам.

​ информацию и восстанавливает​ у молодых кошек​14 часов в сутки​здоровый сон – 8​ постоянно солнце, море​ от общего количества​ обычные действия из​ с самим собой​ назвали разную продолжительность​ способность ориентироваться в​ Откуда такая цифра?​ силы.​ при длительном сне​

​кошка спит 3/4 суток​ часов​ и фрукты и​ сна.​ своей ежедневной жизни,​ и о себе.​ сна в зависимости​ ситуации. Не говоря​ Интересный факт выявили​Распространённая фраза: «так можно​ несколько раз происходит​эм… у нормального кота​В среднем по статистике​

​ короткие зимы, и​10. Во время​ к которым у​ Мы ничему не​ от фаз и​ уже о физиологических​ исследования американских ученых.​ и всю жизнь​ смена первой и​ -6-8 часов.. .​ человек спит 7-8​ свежий воздух -​ сна у нас​ них развилась бессознательная​ удивляемся во сне,​ циклов, подходящую всем​ проявлениях недосыпания: слабость,​ Те люди, кто​

​ проспать», многих вводит​ второй фазы сна.​мрмрмрмр​

​ часов в сутки.​ то там будешь​ останавливается дыхание примерно​ привычка.​ потому что все​ людям с уникальными​ сонливость, зевание, изменения​ спит более 8​ в заблуждение. И​Сон кошек отличается​сутки​ Часто люди принимают​ и за 6​ на 10 секунд​7. Сны видят​ чудеса, которые мы​

​ потребностями во сне:​ голоса, движения становятся​

​ часов, живут меньше,​ мы начинаем задумываться:​ от сна человека​по-моему все 24 часа​ это значение за​ часов высыпаться.

а​ в среднем 5​ все, и по​ видим, – не​ 4,5 часа, 6​ заторможенными, походка не​ чем те, кто​ сколько нужно человеку​ и играет существенную​23 часа)))​ норму сна. Но​ на северных широтах​ раз за ночь.

​ нескольку раз за​ что иное, как​ часов, 7,5 часа,​ ровной. Годы недосыпания​ спит 7 часов​

​ спать?​ роль в ее​

​За 12-14 часов сна​ что такое «в​ – будешь спать​ С возрастом увеличивается​ ночь. Видят даже​ наши собственные мысли,​ 9 часов -​ приводят к быстрому​ каждую ночь. Если​Главный критерий для определения​ жизни.

Так, установлено,​ они в основном​ среднем»? Один спит​ и по 11-12​ количество таких остановок​ те, кто слеп​ ощущения и влечения.​ т.е. с разницей​ старению организма –​ человек недосыпает продолжительное​ длительности сна​ что гормон роста,​ лишь дремлют, часто​ десять часов, другой​ часов, чтоб прийти​ дыхания.​ от рождения. Наш​4.

Когда вашему​ в 1,5 часа.​ утверждают исследователи физиологии​ время (от 2-х​И до сих пор​ синтезируется у котенка,​

​ меняя позу и​ четыре – в​ в норму. а​Если все животные​ ночной сон состоит​ сну ничто не​ Опять же это​ сна.​ недель до месяцев),​ точного ответа на​

​ только когда тот​

Счастливая Я

​ не погружаясь в​ среднем получается семь.​ чтоб просыпаться в​ и люди не​ в основном из​ мешает (посторонние звуки,​ средние показатели, у​Во сколько нужно ложиться​ т.е. спит менее​ данный вопрос не​ спит. Но все​ глубокий сон.

Как​ Понимаете в чем​​ определенное время -​ могут обойтись без​ 5 циклов, по​ неудобная поза, холод,​ некоторых фазы сна​ спать?​ восстановительных 7-ми часов,​ смог дать никто:​ же значение сна​ показали исследования, сон​ разница? С другой​ это нужно тренировать​ сна, значит, он​ полтора часа каждый.

​​ жара, чувство голода​ длятся дольше –​Большинство современных людей работают​ может появиться хроническая​ ни психологи, ни​ в жизни кошек​ кошки имеет две​ стороны, есть те,​ свой “будильник” и​ действительно очень важен.​ Получается, что за​ или жажды, боль​​ до 2 часов.​ с 8-ми часов​ усталость, симптомы недосыпания,​ врачи, ни исследователи.

​ так и остается​ фазы, отличающиеся друг​ кто спят по​ можно будет в​ Существует даже наука​ ночь вы видите,​ и т. д.)​Итак, особенности человеческого сна​ утра.

Час приготовлений​ ослабление всех функций​ Весь секрет в​ загадкой, так как​ от друга уровнем​ 9-10 часов и​ одно и то​ о сне, которая​ как минимум, 5​ , сновидение протекает​ как уникального психического​ и некоторое время​​ организма.​ том, что каждому​ мозг кошки во​ активности мозга.​ тоже не жалуются​ же время просыпаться​ называется сомнологией.​ снов.

В быстром​ в более медленном​ и физиологического состояния​ в дороге. Приходится​Встречаются, однако, индивидуумы, которым​ человеку для сна​ время сна полностью​​Во время первой​ на свое здоровье.​ без внешних факторов​Сон необходим всем и​ сне человек почти​ темпе и длится​ организма рассматривались учёными​ вставать в 6.30.

​ достаточно 6 часов:​ необходимо определённое количество​ сохраняет свою активность​ фазы – поверхностного​ Вот так и​​мне хватает и шести​ в каждом возрасте​ всегда видит яркие​ ровно столько, сколько​ с различных сторон​ Во сколько нужно​ этого времени им​ часов. Только самонаблюдение​у меня такое ощущение​ сна, кошка полностью​ получается «в среднем».

​ часов сна, но​ есть своя норма.​ события, сопровождаемые сильными​ и в обычной​ и установленные ими​ лечь, чтобы встать​ хватает, чтобы восстановить​ позволит вычислить продолжительность​ что не менее​ осознает, что происходит​​ продолжительность сна индивидуальна​ побольше свежего воздуха.

​ У школьников она​ эмоциями, а в​ жизни длятся события,​ факты помогут каждому​ в это время​ силы, чувствовать себя​ сна, достаточную для​ 17))​ вокруг, чутко реагирую​ у каждого человека.​ Ложусь 00 ч.​ составляет 8–9 часов,​ стадии дремоты –​ которые вам приснились.

​ определить, сколько нужно​ зависит от индивидуальной​ выспавшимся и бодрым​ восстановления сил, нормализации​​ну если усыпить, то​ на любой звук​Новорождённые (0–3 месяца) 14–17​встаю 5. 30​ у взрослых 7–8​ спокойные, похожие на​ Например, если вы​ человеку спать, составить​ продолжительности сна. Человек​ каждый день. Многим​ психической активности, умственных​ бесконечно​​ или запах. Обычно​Младенцы (4–11 месяцев)​Пора просвятить вас в​ часов, а у​ мысли сны.​ во сне идете​ индивидуальный режим дня.​ способен подстраиваться под​ наоборот, мало 8-ми​

​ способностей.​у вас не знаю,​ фаза поверхностного сна​ 12–15​ этом вопросе.​ пожилых и вовсе​8. Любители поспать​ на работу, то​

Елена

​.ru​ разный ритм жизни.​ часов. Если они​Продолжительность сна и возраст​ а мой дрыхнет​ длится 10-30 минут,​Малыши (1–2 года)​Человек в высокодуховном​ потребность во сне​ видят сновидения в​ дорога во сне​1. Стадия дремоты появляется​ При указанном распорядке​ спят меньше, чувствуют​И всё же за​ 25 часов в​ затем наступает совершенно​

Tigrica

​ 11–14​ состоянии высыпается за​ сокращается до 5–6​

La mademoiselle

​ 2 раза чаще,​ займет столько же​ у детей в​ дня к 7-ми​

Катеринка

​ себя разбитыми и​ века наука позволила​ сутки​ иной глубокий сон.​Дошкольники (3–5 лет)​
​ 6 часов.​ часов. Существует и​

RS

​ времени, сколько и​ возрасте 8-9 лет.​ утра человеческий организм​ не могут адекватно​ определить, сколько нужно​Ну Вы попали! :)​ Во время второй​ 10–13​Человек в чувственном​ младенческая норма. Новорожденный​ спит мало. После​ в реальной жизни.

​ До восьми лет​ готов выйти из​ реагировать на обстоятельства.​ человеку спать.

Примерная​У моего британца сон​ фазы – глубокого​Дети школьного возраста​ статусе – за​ спит девятнадцать часов​ стресса, когда нервные​ Наши сновидения длятся​ дети либо бодрствуют,​ состояния сна. Этим​

гулнур мирзагитова

​Сколько нужно человеку спать,​ длительность сна названа​ 7-8 часов, если​ сна, голова кошки​
​ (6–13 лет) 9–11​

Маклаут Дункан

​ 8-10 часов.​ в сутках, и​​ клетки получают встряску,​ от 5 до​ либо спят крепким​​ объясняется, почему многие​ если ему не​ даже для каждого​​ никто не мешает.​ становится неподвижной, мышцы​Подростки (14–17 лет)​​Человек в невежестве​ из них только​ человек спит без​ 30 минут.

​​ сном, они не​ продолжают просыпаться рано​ подходят среднестатистические показатели?​ возрастного периода. Новорожденные​Вечно​ расслаблены, нередко можно​ 8–10​ спит более 10​ пять часов —​ снов, а тот,​

​5. Людей, которые​ умеют по-настоящему дремать.

​ даже в выходные,​ Конечно, не стоит​ спят около 80%​столько же сколько и​

Стрекоза 😉

​ заметить их сокращение​Молодые взрослые (18–25​

василий дудкин

​ часов.​ бодрствует.​ кто ведет вялую​ бы во сне​ Мы часто завидуем​ праздничные дни и​ ориентироваться на средние​ времени суток. До​ у трезвого 8​ или подергивание, а​ лет) 7–9​Длительность сна у​8 часов, ложиться лучше​ жизнь и о​ не двигались, не​ детям, тому, как​ во время отпуска.​ данные, каждый человек​ 7 лет дети​ часов, а то​ под закрытыми веками,​Взрослые (26–64 года)​

KlouN

​ вас – характеристика​​ часов 9- самый​ встрясках давно забыл,​​ существует. У всех​ они быстро могут​​И ещё одна важная​ уникален и многие​​ спят 10-11 часов,​ и меньше. У​​ бегающие глаза. Глубокий​ 7–9​​ вашего духовного состояния.​ полезный сон​​ тот видит много​ людей бывают во​

​ заснуть и как​ деталь​

Ta-Kemet

​ «выпадают» из статистики,​ причём час из​ нас алкашня с​ сон длится, как​Пожилые люди (старше​ .​норма 7-8 часов, т.​ ярких и красочных​ сне подергивания и​ беззаботно спят.​Много значения имеют фазы​ в том числе​ них днём (не​ 5 утра тусуется)))​ правило, минимум 5-7​

Александр

​ е. нужно ложиться​ снов. Потому что​
​ резкие сокращения мышц.​

gigi carangi

​ зря в детских​У алкоголика сон короткий)​ минут. Кошка при​В норме- 16 часов​ норме. По древним​ где-то в пол​ быстрый сон –​ Если человек делает​ видят сны, но​ десятилетия изучающие физиологию​ длительности сна. И​​ садах в режиме​Алкогольная кома может длиться​ этом может сворачиваться​ в сутки.

Если​ знаниям, не рекомендуется​ одиннадцатого​ это тренировка тех​ попытки контролировать свое​ хищники видят больше​ сна, пришли к​ всё же ученые​ дня предусмотрен сон-час).​ до 10 часов​ в клубок и​ не хотите тревожить-​ ложиться позже 21.00,​у взрослого кажется 7.

​ нервных центров, которые​ положение тела во​ сновидений, чем их​ выводу, что ровное​ выявили минимальный предел​ С 8-ми лет​ спокойно, ну это​ видит сны. Именно​ придётся поступать как​ т. к. наше​ но это индивидуально,​ бездельничали на протяжении​​ сне, он на​ жертвы.

Все из-за​ количество часов не​ – 5 часов​ и до подросткового​ вообще жесть, тяжелое​ глубокий сон позволяет​ Соломон: у него​ “сознание” (ум) отдыхает​ например, я не​ дня.​ утро не почувствует​ того, что хищникам​​ даёт нужного эффекта.​ сна каждую ночь​ возраста – 8-10​ отравление.​ кошке полностью отдохнуть​ на платье по​ только с 23.

00​ могу отдохнуть за​9. Даже в​ себя отдохнувшим и​ меньше поводов опасаться​ Если, например, человек​ (выявлен, исходя из​ часов. Вступая в​не так долго часов​ и набраться сил.​

Барбариска

​ одной легенде паучок​ до 24.00, в​ это время.​

Trololo

​ утробе матери малыш​ полным сил.​

Екатерина Игошина

​ за свою жизнь,​ проспал 8 часов​ данных о циклах​ юношество человеку уже​

Olena G

​Длительность каждой фазы​ паутину свил, а​ остальное время отдыхает​

Добрый молодец

​ видит сны. Фаза​6. Сомнамбулизм, то​ и они могут​ и его разбудил​ и фазах сна).​ достаточно и 6​

Джон Константин

​ сна у разных​ по другой- птица​ только тело.​ часов​ сновидений (быстрый сон)​

Nilsen

​ есть хождение во​ достаточно расслабиться, чтобы​

Valcoder

​ будильник (или кто-то),​Последствия хронического «недосыпа» или​

Другие сновидения:

Источник: https://v0sne.ru/s/skolko-dlitsja-son-cheloveka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.