Панические атаки перед сном

Содержание

Как побороть панические атаки перед сном?

Панические атаки перед сном

Тот, кто в детстве не любил спать, во взрослой жизни вспоминает об этом с удивлением. Отход ко сну – долгожданное событие насыщенного, тяжелого дня, однако к некоторым Морфей является не сразу. Сначала приходит «поправить одеяло» изнурительная паническая атака.

Если раньше адреналин устраивал в крови пляски только в дневное или вечернее время, то почему это начало происходить именно на ночь? В самое нежелательное время суток, когда ценна каждая минута отдыха.

Ночь – случайность или закономерность?

Панические атаки при засыпании имеют совершенно такие же механизмы запуска, как и остальные кризы. В определённый момент человека «накрыло адреналином», и это напугало его – возник «якорь».

Такие закрепки психика делает не только на время суток, но и на ситуации (оживленная толпа, душный транспорт), занятия (прием определенной пищи, слушание музыки, бег трусцой) и даже на подсознательные, скрытые от нас картинки.

Поэтому нельзя сказать, что ночь – это самое частое время для ПА и что сонное состояние как-то влияет на выброс адреналина в кровь. Это лишь ситуация, которая закрепилась в психике паникера и превратилась в рефлекс. Как только сгущается темнота, и первые признаки усталости начинают клонить в сон, тут же срабатывает рефлекс, и начинается «адреналиновая пляска»:

  • Сначала нарушается пульс. Часто человек ощущает резкий толчок ( экстрасистолу), после чего запускается мгновенная паника («у меня сердечный приступ, я умираю, мне нужна скорая»). Выброс адреналина включает тахикардию, порой слишком сильную – до 160 уд. мин. Испугавшись ещё сильнее, паникёр уже на грани крика и метаний по квартире. Ночь – особенное время. В это время все вокруг спят, и не всегда хватает моральных сил разбудить даже собственного домочадца, не то что соседа по подъезду. Именно поэтому, испытывая панические атаки перед сном, человек чувствует особенную беспомощность («умру, и никто не услышит, потому что ночь, и все давно спят»), что вынуждает его «на всякий случай» набрать «03». Как только фельдшер появляется на пороге, криз уже, как правило, отпускает, но могут сохраняться некоторые его симптомы.
  • Холодеют руки и ноги – даже толстое пуховое одеяло с шерстяными носками не спасают.
  • Мучительный страх смерти не даёт покоя.
  • Иногда дело сопровождается сильными экстрасистолами, а они – настоящее испытание для паникера.
  • Находясь в замкнутом круге из страха и адреналина, человек ощущает некое искажение реальности, даже время идет в другом режиме. Иногда складывается впечатление, что прошло не 5 минут, а неделя. В состоянии стресса трудно соображать и адекватно оценивать ситуацию, мысли постоянно путаются.
  • Нарушается дыхание, часто возникает гипервентиляция лёгких, из-за чего человеку кажется, что он задыхается, хотя лёгкие в этот момент перенасыщены кислородом. И стоит лишь пять минут спокойно, размеренно подышать в ладони, как все придет в норму.
  • Кружится голова, может болеть и давить в области груди посередине, и это, как правило, лишь отголоски разыгравшейся ЦНС. На самом деле с сердцем всё в порядке, и никакого инфаркта или инсульта внутри не происходит.

Но самый главный симптом – это очередное подкрепление своего рефлекса. Человек уверен: панические атаки перед сном будут повторяться постоянно, каждую ночь. Это убеждение прочно закрепляет «якорь» в его подсознании, и, конечно, данный рефлекс срабатывает на пять с плюсом, стоит лишь начать готовиться ко сну.

Причины ночных встрясок

Основная причина ПА лежит в психике, и это важно понять. Такие состояния не лечатся медикаментами и не проходят «внезапно». Если кризы стали часто давать о себе знать, значит, у человека происходит определенный сдвиг в ЦНС и психике. И этот процесс, как правило, в большинстве случаев имеет душевные мотивы.

Психологи, психиатры и терапевты называют несколько основных факторов, вызывающих панические атаки (и здесь мы не можем выделять ночные кризы как особенные, их причины те же, что и у остальных адреналиновых встрясок):

  1. Генетика. У родителей-паникёров дети нередко становятся ВСДшниками или обладают какими-либо психическими расстройствами.
  2. Индивидуальные особенности. У мнительных, артистичных, творческих натур всегда есть особый уголок для стресса внутри души. Порой он помогает вершить горы в мире творчества, но вот по ночам – это не лучший спутник.
  3. Детские психологические травмы. Любые неблагоприятные, стрессовые события из далекого детства часто облачаются в психические расстройства в зрелом возрасте. Развод родителей, строгие наказания, укус собаки или пожар – всё это оставляет отпечатки внутри. И если мы не видим проблем, это не значит, что их нет.
  4. Хронические стрессы, недосыпы, неправильный образ жизни, вредные привычки – казалось бы, не относятся напрямую к человеческой душе, но вот нервы расшатываются порядочно. А это – еще один фактор для того, чтобы внутри психики что-то пошло не так.

Именно поэтому нет смысла идти к кардиологу и жаловаться на бешено колотящееся сердце – оно совершенно ни при чём.

Нет смысла просить терапевта прописывать снотворное – невозможно просидеть на нём всю жизнь, когда-то придётся бросить его прием, а что дальше? Верный ход – отправиться к психотерапевту и найти душевную причину своих панических атак при засыпании. И, конечно, огромное значение имеет осознанная работа над собой.

Вполне подойдёт и такая хитрость: сдвиньте привычный отход ко сну на 1-2 часа в большую или меньшую сторону. Некоторым паникерам это помогло обмануть собственный рефлекс: новое время – новые обстоятельства, в которых «якорь» ещё не успел закрепиться.

Источник: https://distonija.com/panicheskie-ataki-pered-snom.html

Панические атаки во сне ночью: симптомы, причины

Панические атаки перед сном

Панические атаки относятся к расстройствам сна, которые хотя и возникают реже других нарушений, но становятся причиной тяжелых последствий. Неконтролируемые приступы, чаще в ночное время, помещены специалистами в определенный вид тревожных расстройств и включены в Международную классификацию болезней 10 пересмотра.

Вегетативный криз формируется под влиянием психологических факторов и сопутствующих патологий, и чаще встречается у женской половины населения, в частности, страдающей бессонницей. Это обусловлено особенностями психики, в том числе частыми нарушениями гормонального фона и работы нервной системы.

Любой ребенок также может подвергаться паническим атакам.

Ночная паника во сне: особенности состояния

Панические атаки ночью во время сна относятся к категории психосоматических расстройств и характеризуются возникновением неосознанной тревоги, страха, и даже ужаса.

Оцепенение, в которое впадает человек, заставляет бояться еще больше и терять контроль над своими эмоциями и поведением. Приступы, как правило, случаются на фоне имеющейся патологии или психического расстройства.

Считая их только следствием, мужчина или женщина медлят с обращением к специалисту, усугубляя тем самым свое состояние.

Характерные симптомы приступа

Отличить паническую атаку от иных патологических расстройств достаточно легко. В подавляющем большинстве случаев после приступа не покидает навязчивая мысль «я боюсь ложиться спать». Симптомы вегетативного криза проявляются ярко и формируются под влиянием психических или физических факторов. Первые возникают «в голове», вторые связаны с ощущениями тела.

В комплексной  симптоматике преобладающими считаются проявления психической природы вследствие своей выраженности.

  1. Чувство надвигающейся опасности.
  2. Возникновение страха смерти, который при повторных приступах трансформируется в боязнь погрузиться в сон, серьезно заболеть или обезуметь.
  3. Ощущение присутствия инородного предмета (комка) в горле.
  4. Возникновение предобморочного состояния или помутнения сознания.
  5. Деперсонализация – восприятие своих действий, как чужих, и чувство неспособности управлять ими.
  6. Дереализация – появление чувства нереальности происходящего, как в замедленной съемке, и искажение звуков и предметов.
  7. Паралич – желание и неспособность бежать и спрятаться от ужаса.

Вследствие появления пароксизма тело человека также начинает остро реагировать. Это проявляется в следующих состояниях.

  1. Учащение сердцебиения вследствие резкого выброса в кровь порции дофамина и адреналина – гормонов, мобилизующих организм в момент опасности.
  2. Ощущение волнообразной смены жара и озноба вследствие изменения тонуса сосудов (в частности – сужения), резкое похолодание конечностей.
  3. Высокое давление.
  4. Сухость во рту и повышение потоотделения – реакции вегетативной нервной системы на сигнал об опасности.
  5. Головокружение, слабость, нарушение ориентации в пространстве.
  6. Реакция со стороны ЖКТ: диарея или запоры, тошнота, иногда заканчивающаяся рвотой, дискомфорт в верхней части живота «под ложечкой».

Список причин

Приступы неуправляемого страха могут быть спровоцированы различными причинами: возникновением частых стрессовых ситуаций, ожиданием тяжелого или опасного события, как например, операция.

Первая группа факторов – перенесенные заболевания или некоторые состояния:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • сложное течение беременности или роды;
  • начало половой жизни или, наоборот, климакс;
  • гипертиреоз;
  • прием медикаментозных препаратов некоторых групп.

Вторая группа факторов – впсихические расстройства:

  1. Депрессии.
  2. Фобии.
  3. Шизофрения или шизотипические состояния.
  4. Посттравматические патологии.
  5. ОКР – нарушения, характеризующегося постоянным присутствием страха.

Отличительные признаки в зависимости от времени появления

В силу полиэтиологичности, панические атаки во сне имеют симптомы, различные по проявлениям.

Внимание! В некоторых ситуациях характерные для вегетативного криза признаки отсутствуют, а приступ можно определить по резкому ухудшению состояния человека. Оно носит название «атипичной атаки» или «паники без паники».

В этом случае:

  1. Пропадает голос.
  2. Ухудшается зрение.
  3. Появляется неспособность разговаривать, «вымолвить слово».
  4. Нарушается походка.
  5. Появляются судороги конечностей.

К тому же, приступ может возникнуть не обязательно глубокой ночью, а в различные периоды времени с вечера до утра.

 Приступы возникают перед сном

У некоторых людей приступ тревоги и страха может появиться перед засыпанием.

Длительное пребывание в постели, анализ событий ушедшего дня, бытовые проблемы, семейные неурядицы сложности на работе – вот неполный перечень факторов, провоцирующих ухудшение самочувствия перед сном.

На фоне спокойного, казалось бы, состояния быстро нарастает страшная тревога, тело покрывается потом, мелко дрожит, появляется холодок в животе. Человека бьет озноб, трясутся руки, и он, начиная задыхаться, хочет только одного – не сойти с ума.

Панические атаки при засыпании, протекающие в легкой форме, часто сопровождаются расстройством стула. В более запущенном состоянии нарушения функционирования ЖКТ могут наблюдаться и в дневное время.

Паника развивается во сне

Наступление паники и тревоги во сне наблюдается вследствие выброса в кровь адреналина. Это обусловлено вегетативным расстройством нервной системы. Толчком к началу приступа чаще всего являются кошмары и ужасные сновидения (убийство, собственные похороны), которые начинают сниться довольно часто.

Человек просыпается внезапно, как «от сильного толчка», чувствуя учащенное сердцебиение, тремор конечностей, он начинает паниковать. Ему кажется, будто наступил конец света. Все попытки побороть страх оканчиваются неудачей, поскольку он сковывает движения, парализует голос.

Атака происходит после пробуждения

Необъяснимые мучительные приступы тревоги появляются ранним утром после внезапного пробуждения задолго до сигнала будильника.

Поскольку заснуть больше не удается, то в голове начинают роиться навязчивые мысли, увеличивая беспокойство и страх перед новым днем. В результате человек находится в смятении, и чувствует себя подавленным и разбитым.

С наступлением завтра его не покидает паническое состояние, периодически появляется озноб, сменяющийся жаром, приступы тошноты ил

Кто в группе риска

Заработать пароксизмальное расстройство рискуют люди при наличии одного или нескольких нижеперечисленных факторов:

  • гиподинамия – отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни;
  • отсутствие полноценного сна;
  • курение, прием алкоголя, похмелье;
  • злоупотребление кофеином;
  • скрытность – неспособность или нежелание выплескивать эмоции наружу.

Ночь как располагающий фактор

Ночь – идеальное время для проявления синдрома панического сна. Темнота, абсолютная тишина, зловещие тени, появляющиеся в комнате, способствуют обострению чувств, и вызывают приступы необъяснимого ужаса.

Внимание! Именно вечером перед сном принято подводить итоги событий минувшего дня, и их негативная окраска может вызвать сильное возбуждение нервной системы.

Еще одним провоцирующим фактором считаются ночные кошмары, вызывающие мобилизацию организма и выражение эмоций.
Часто во время сновидения человек просыпается в поту с криками и плачем, бормоча несвязные слова.

Разумеется, спустя несколько минут наступает понимание того, что это был всего лишь сон, но дезориентация в пространстве сохраняется еще какой-то период.

Если не принять меры

С проблемами ночных приступов панических атак следует обращаться за помощью к психотерапевту. Используя не только медикаменты, но также тренинги и беседы, он способен облегчить состояние, улучшить самочувствие. В постановке диагноза могут помочь такие специалисты, как кардиологи, терапевт, невролог, психиатр.

Однако пациенты, страдающие паническими атаками, не спешат на прием к специалисту. Это обусловлено неспособностью адекватно оценить серьезность проблемы, а также боязнью услышать диагноз – психопатия.

Довольно часто страх неопределенности своего состояния сопровождается чрезмерным нервным перенапряжением, что только усугубляет его. Разорвать порочный круг в силах квалифицированный специалист.

Совет! Врачи рекомендуют начать лечение на раннем этапе развития вегетативного криза, когда приступы имеют ненавязчивый легкий характер и редкую периодичность.

Следует помнить, что данное нарушение не считается серьезно патологией, но является следствием существующих проблем, сопутствующих заболеваний или психических расстройств.

Помощь при панических атаках

Справиться с приступом неконтролируемой атаки могут помочь как врачи, так и близкие люди, не имеющие медицинского образования. Зачастую человек может бороться один, и самостоятельно «вытянуть себя» из состояния панического ужаса. На сегодняшний день признаны эффективными такие способы борьбы с недугом:

  1. Эмоциональная поддержка. Необходимо настраивать себя, что все это не несет никакой угрозы, а является лишь следствием неправильного поведения организма.
  2. Дыхательные упражнения. Практиковать диафрагмальное дыхание с концентрацией внимания на более длительном выдохе, и коротком вдохе.
  3. Физиотерапевтические процедуры. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, делать легкий массаж, применять несложные методики акупунктуры, втирать крем в кисти рук.
  4. Отвлекающие методики. Необходимо сосредоточить внимание на происходящем за окном собственного дома, пересчете овец (перед сном). Следует заняться аутотренингом
  5. Средства народной медицины. Можно принимать чай на основе успокоительных сборов, настойки валерианы, пустырника, пиона.
  6. Лекарственная помощь. Назначения должен делать лечащий врач. Эффективными считаются транквилизаторы, антидепрессанты.

Изменение образа жизни и коррекция питания также считаются действенными мерами в борьбе с недугом. Лечение у специалиста предполагает использование следующих методов:

  • гипноза;
  • психодинамической терапии;
  • релаксационных техник;
  • когнитивно-поведенческой терапии.

Профилактика новых приступов

Профилактика вегетативного криза заключается в выработке комплекса определенных мер, улучшающих способность организма противостоять внезапным приступам.

  1. Использование аутотренинга и иных практик для избавления от неврозов, приступов психоза и депрессивных состояний.
  2. Повышение стрессоустойчивости.
  3. Изменение образа жизни: разумный распорядок дня, посильные физические нагрузки, коррекция питания.
  4. Лечение расстройств, связанных с психикой, соматических заболеваний.
  5. Периодический курсовой прием лекарственных препаратов со строгим соблюдением дозировки и под контролем лечащего врача.

Заключение

Паническая атака – явление уникальное, и до конца так и не изученное. На фоне психических расстройств и иных причин, развиваются фобии, ухудшающие качество жизни, и провоцирующие возникновение проблем нахождения в социуме.

Игнорирование или страх перед  посещением специалиста усугубляет положение и приводит к развитию более серьезных патологий. Своевременно проведенное лечение и постоянный контроль своих действий и поступков, наоборот, помогут избавиться от недуга.

Источник: https://znatoksna.ru/zdorove/rasstrojstva/panicheskie-ataki-vo-sne.html

Панические атаки перед сном – причины, симптомы, помощь

Панические атаки перед сном

В мире компьютеризации и инноваций существует множество факторов, которые могут вывести из равновесия. Ежедневно человек сталкивается с массой ситуаций, когда «шалят нервишки». Панические атаки перед сном – бич современного человека, имеющие под собой непростую почву.

Паническая атака – что это?

Ночные панические атаки представляют собой спонтанные вспышки тревоги и страха. Частый испуг — боязнь смерти. Возникают в ночное время суток при бессознательном состоянии человека. Обладают ярко выраженными висцеральными проявлениями.

К ним относятся: сильное сердцебиение, недостаток кислорода, усиленное потоотделение, вертиго.

Систематические приступы атак называют паническим расстройством.

Причины возникновения

Основные источники приступов паники во сне до конца не изучены. Но почвой для подобных нарушений являются сбои в работе биологически активных веществ. В эту категорию входят норадреалин и гамма-аминомасляной кислоты.

Наследственность – главный фактор развития болезни, который встречается в 15% случаев.

Поэтому, если у родственников проблемы в данной области, не следует исключать такого заболевания и у детей.

Диагностированием и лечением симптомов паники во сне занимаются врач-психотерапевт и сомнолог.

Симптомы приближающегося приступа

Что же происходит с человеком в момент вспышки?

На первом этапе включается защитная функция, которой организм как-бы отделяется от внешнего мира. Здесь подается сигнал в мозг «Беги или сражайся» с выделением повышенного количества адреналина. Последний, в свою очередь, расценивается индивидуумом как опасный.

Частые симптомы заболевания включают в себя потливость, тошноту, дрожь в теле, чувство отрешенности.

Но самым ярким признаком панической атаки является бесконтрольный страх.

Как проходит приступ

Тревога – это результат сбоя в работе нервной системы. В ночное время суток характерны проявления панических атак с повышением давления.

Перед приступом человек может ощущать психологические симптомы, которые не в силах победить. К ним относятся:

  • ощущение нереальности происходящего (дереализация);
  • расстройство самосознания — взгляд на себя со стороны;
  • сильный страх смерти или лишение рассудка;
  • смешанность в сознании;
  • страх перед сном;
  • ночные кошмары или бессонница.

Чем опасна паническая атака

Помимо неприятных симптоматических проявлений, заболевание также представляет угрозу для пострадавшего. Под влиянием негативных мыслей у человека может вспыхнуть навязчивое состояние с потерей рассудка или смерть.

Специалисты выделяют опасные последствия панических атак во сне. В процессе испуга наблюдаются проявления физической боли, снять которые человек пытается лекарствами. Это происходит неосознанно, что означает вероятность принять несовместимые препараты.

Приступ, случившийся впервые, может расцениваться как другое заболевание. Яркая симптоматика наводит на мысли о серьезном недуге и человек лихорадочно пытается решить вопрос. Чаще всего пациент вызывает медицинских специалистов с требованием сделать обезболивающий укол.

Еще одной угрозой панических атак является стойкое формирование различных фобий — агорафобия, аутофобия, клаустрофобия и другие. И как следствие, происходит развитие психических нарушений.

При ощущении тревоги страдает не только пациент, но и окружающие. Ведь при спонтанной вспышке тревоги человек теряет контроль над собой.

Синдром панического сна негативно сказывается на работе всего организма, усугубляя протекание хронических болезней.

Кто наиболее подвержен

Склонными к проявлениям психологического заболевания в большей степени считаются люди от 20 лет. Чаще всего недуг присущ женской половине населения. Это объясняется высокой эмоциональностью и ранимостью.

Атака может возникнуть при перегрузках, таких как: развод, смерть близких, проблемы на работе, гормональные сбои.

Мужчины менее подвержены паническим атакам из-за спокойного восприятия окружающего мира. Они не принимают близко к сердцу неприятные ситуации, а снимают стресс при помощи любимых увлечений (рыбалка, спорт, охота).

При ощущении напряжения на работе мужчина находит другой вариант. Женщина же переживает из-за неуверенности найти более престижную должность.

При возникновении сложной жизненной ситуации мужчины не стремятся обратиться к врачу. Женская же часть населения прибегает к психологическому лечению.

Помощь при заболевании

Как успокоиться во время панической атаки? Во-первых, не стоит волноваться. Можно решить ситуацию самостоятельно.

Для этого следует закрыть глаза и сделать медленный глубокий вдох через нос. После этого выдохнуть ртом. Необходимо продолжать эти процедуры до уменьшения симптомов тревоги.

Нужно осознать и принять, что паническая атака происходит здесь и сейчас и не сопротивляться. При попытке обороняться становится только хуже. Движение вперед к источнику тревоги даст положительный результат.

Мозг постепенно осознает, что опасность позади и через некоторое время тело расслабится.

Принятие прохладного душа или орошение лица способны привести в чувство гораздо быстрее. Холод ассоциируется с шоком, побуждающий организм к действию и выживанию. При этом наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.

Можно попробовать занять себя делом, которое поможет успокоить и расслабить. Помыть посуду, подмести пол, убраться на полках холодильника – скучное и обыденное исполнение творят чудеса.

Проснувшись в холодном поту, необходимо принять теплый душ, сменить постельное белье и одеть любимую пижаму. Освобождение от прямых доказательств тревожного состояния, сознание расценивает это как нечто новое. Таким образом можно быстрее вернуться к привычному режиму.

Специализированная помощь

Обращение к специалисту поможет проговорить моменты, которые вызывают причины для беспокойства. Вместе возможно создание инструментов для борьбы с паническими атаками. Комплекс ночных упражнений способен сформировать базу для природного успокоения и расслабления тела.

Поговорить с партнером, другом или членом семьи о причине переживаний – верное средство устранения неприятных признаков. Теплая ванна или душ способны ослабить симптомы тревоги, снизив напряжение в мышцах.

Чтобы минимизировать причины, по которым навязчивое состояние возникает вновь, необходимо выполнить рекомендации. Исключить из своей жизни алкогольные напитки. Они не заглушают проблем, а являются фактором беспокойства.

Активный образ жизни – залог существования без депрессии, а значит у панических атак нет почвы. Некоторые виды продуктов способны усилить чувство страха. Следует отказаться от них, и счастливая жизнь без тревог не заставит себя ждать.

Для избавления от негативных симптомов панической атаки необходимо понять ее причины. Для этого может потребоваться курс терапии или же получится справиться своими силами. В любом случае потребуется приложить усилия для изменений.

При атаках уровень беспокойства очень высок, поэтому рациональным решением будет обращение за квалифицированной помощью к специалисту.



Источник: https://zason.ru/panicheskie-ataki-pered-snom/

Как избавиться от ПА возникающих перед сном?

Панические атаки перед сном

Первая паническая атака навсегда остаётся в памяти ВСДшника, как первое свидание в жизни стандартного человека. Но для больного это всё равно что свидание с самой смертью – он впервые испугался за свою жизнь и усомнился в надёжности человеческого организма.

И он так сильно ждал и боялся новых приступов, что всё начало повторяться. Паника так крепко опоясала повседневную жизнь, что начала настигать даже перед сном. Что это? Наваждение или случайность? И можно ли вернуть спокойное засыпание, чтобы наутро не чувствовать себя полностью разбитым?

Как человек дрессирует сам себя?

Многие ВСДшники задаются вопросом: почему ПА настигает именно в этот момент? Под «именно этот» может попасть совершенно любое событие повседневности. У некоторых больных адреналиновый криз наступает при распитии кофе с сахаром. Другие не могут нормально позаниматься на беговой дорожке – две минуты и накрыло. И, наконец, многие ВСДшники испытывают панические атаки при засыпании.

И это можно назвать худшим из всех моментов. Целый день больной героически переживал свою вегетососудистую участь, а она и перед сном начала давать ему жару.

Неужели садиться на снотворные препараты? Но что дальше? Всю жизнь провести на лекарствах, которые вызывают сильнейшую зависимость? Нет.

Можно «отвести» панику от вечернего времени, но прежде необходимо понять, почему вас накрывает именно на периоде отхода ко сну.

Панические атаки имеют удивительное свойство «закрепляться» на определённых событиях. Нервная система ВСДшника устроена очень оригинально: своей сверхчувствительной психикой он «помещает» раздражитель в конкретную ситуацию и начинает верить в то, что при очередной такой же ситуации ему снова станет плохо. Все знают, как дрессируют животных, и зачем при этом нужны лакомства и наказания.

У животного на инстинктивном уровне закрепляется, где надо бояться, а где – приносить палочку. И если животное, попадая на урок дрессировки, со временем привыкает выполнять требования хозяина, чтобы не получить наказания («выжить»), то организм, попадая в закреплённую в памяти ситуацию («опасность»), точно так же «выживает», запуская естественный стресс.

И человеку, в отличие от его меньших братьев, порой хватает лишь одного яркого криза, чтобы навсегда закрепить в голове инстинкт выживания. Первая ПА перед сном происходит, как правило, случайно. И если человек в тот момент достаточно сильно пугается, то закрепление инстинкта гарантировано.

Поднимаем якоря

Человеку повезло. Всё, что делает с ним его шаловливая психика, поправимо. И исправить ситуацию с засыпанием можно очень быстро, если понять, что действовать нужно не на тело, а на мысли. Да-да, собственные мысли, которые становятся единственной причиной запуска инстинкта выживания – панической атаки.

Те, кто заставляет себя насильно засыпать с помощью препаратов, при этом только и думая, что о разрыве сердца или смерти во сне, как правило, могут и посреди ночи подвергнуться сильному кризу. Ваша цель – отучить себя ждать панические атаки перед сном.

ВСДшники «со стажем» спасаются следующими методами:

  • Чтение интересной литературы перед сном (можно с помощью мобильника). Но тексты не должны никаким образом соприкасаться с ВСД, а тем более заболеваниями, вообще не имеющими отношения к делу. Вы не должны себя пугать! Можно начать читать длинный роман или какие-то интересные кулинарные рецепты. Суть в том, чтобы читаемая информация была интересна и полезна вам. И да, будет здорово, если под неё вы будете засыпать. Кстати, тексты можно заменить просмотром ток-шоу. Многие ВСДшники отлично засыпают под бубнящие голоса телеведущего.
  • Если чай с мятой или мелиссой помогает вам отвлечь мысли со страшных тем на более приятные, пейте их перед сном. Но помните, что зелёный чай учащает сердцебиение, поэтому не заваривайте пакетики или листья крутым кипятком. Температура воды (предварительно вскипяченной) должна быть около 80 градусов, так концентрация веществ, повышающих тонус организма (и, соответственно, настраивающая на ПА) будет низкой, а седативный эффект сохранится.
  • Лягте спать раньше обычного часа на 2-3. Привычный эффект времени тут же устранится, и подсознательно вы будете «знать», что ПА наступит не сейчас, а только через три часа. За это время можно уснуть раз десять. Психикой можно играть, её можно обманывать.
  • Если всё же вы сломались под натиском надвигающегося криза, постарайтесь не впустить его в организм. Максимально расслабьтесь, вдохните большую порцию воздуха и задержите дыхание. Затем медленно и вяло выдыхайте. Позвоните другу. Обнимите кота. Сделайте всё, чтобы отвлечь мысли от того, что «вот-вот и адреналин захватит ваш несчастный организм».
  • Попробуйте засыпать в позе эмбриона. Человек, свернувшийся клубком, подсознательно помнит, как находился в материнской утробе, где ему ничего не угрожало. Многие ВСДшники таким образом побеждают панические атаки перед сном.
  • Проверьте свой позвоночник! Как часто неудачная поза на неудобной постели приводит к защемлению нерва позвонками, возникновению экстрасистол, страху и, конечно, резкому выбросу адреналина. Все эти цепочки так закономерны. Посетите невролога и убедитесь сами.

Если самостоятельно справиться с предсонными кризами не удалось, помните: вы всегда можете рассчитывать на помощь психотерапевта. Он поможет вам поднять якоря и плыть дальше, не заостряя внимание на «опасной» ситуации. И тогда Морфей не заставит себя ждать.

Источник: https://vsdshnik.com/panicheskie-ataki-pered-snom.html

Паническая атака перед сном, симпотмы и лечение

Панические атаки перед сном

Чувство паники, страх смерти , сильный испуг – все эти симптомы, внезапно охватывающие человека в период засыпания по ночам, свойственны людям с вегетососудистой дистонией. Пережитый за день стресс и негативные эмоции, к вечеру могут образовать снежный ком, который несёт реальную угрозу невротического расстройства.

Панические атаки проявления недуга

Паническая атака перед сном  – малоприятное событие, выбивающее из привычной колеи человека, итак опустошенного многообразием симптомов ВСД.

Симптомы панической  атаки могут быть такими:

  • ускорение ритма сердечных сокращений, что является  причиной повышения давления;
  • приливы жара или озноба;
  • увеличение потоотделения;
  • возникновение одышки, присутствующей даже в состоянии покоя;
  • чувство нехватки кислорода;
  • кружение головы;
  • тошнота;
  • спазмирование желудка и кишечника;
  • расстройства пищеварения;
  • тремор конечностей, потеря ими чувствительности;
  • внутренняя дрожь;
  • ощущение, что по ногам бегают «мурашки»;
  • исчезновение способности координировать свои движения.

Со стороны  нервной системы, паническая атака  имеет такие проявления:

  • наличие сильного, сумасшедшего страха смерти;
  • чувство, что  снится сон , не позволяющий проснуться;
  • нереальность всего происходящего;
  • трудности с самоконтролем;
  • ощущение полной оторванности от реальной жизни.

Часто возникающие панические атаки способны полностью изменить самоощущение человека, которому может казаться, что  сновидения снятся  ему в дневное время. Он начинает путать реальность и вымысел.

С точки зрения физиологии, процесс развития панической атаки сопровождается избытком адреналина, выброшенного в кровь.

Вследствие этого нарушается цепочка химических процессов, протекающих в организме, что прерывает сон или процесс засыпания, вызывая страх у человека.

Спросонья, он может решить, что приступ паники – это продолжение кошмарного сна, на деле же являющегося самостоятельным процессом, причины развития которого находятся в ЦНС.

Когда можно ожидать очередной приступ

Больше вероятность развития  панической атаки в случаях, когда нарушен процесс возбуждения и торможения некоторых отделов нервной системы. Если человек бесконтрольно употребляет кофе, особенно по утрам и вечерам, перед отходом ко сну, велика вероятность развития панических атак.

Человек может прочувствовать приближение приступа паники по таким симптомам:

  • ощущение полного бездействия;
  • возникновение необходимости в незамедлительных действиях (может проявляться в раскачивании тела, передвижениях по комнате, учащении дыхания);
  • появление болей за грудиной (они могут ошибочно приниматься за предынфарктное состояние).

Частое нахождение в ситуациях с  сильным напряжением, постоянный страх  – всё это может спровоцировать вечернее беспокойство, выливающееся в приступы паники, возникающие перед сном.

Приступы паники имеют такие особенности:

  1. Их возникновению более подвержена молодежь в возрасте до 35 лет.
  2. Эти проявления возникают по ночам, в период с 02:00 по 04:00 часов.
  3. Средняя продолжительность панического приступа составляет 10-30 минут. Пик атаки настигает человека уже через 5 минут, а успокоение может длиться от часа, до 5-6 часов, часто не позволяя ему снова уснуть и полноценно отдохнуть.
  4. После окончания паники, человек чувствует опустошенность, разбитость, подавленность и апатию.
  5. Атаки могут возникать от 2-3 раз за неделю, до 1 раза за полгода.  Плохие мысли  и  стресс  сокращают периоды между возникновением очередных приступов.

Проблемы с засыпанием

Ночные приступы паники и страха , являющиеся неизменными спутниками  тревожного приступа , сильно опустошают человека, как морально, так и физически. Единожды испытав такое состояние, человек боится его повторения, из-за чего у него возникают трудности с засыпанием. Постоянное нахождение в такой ситуации провоцирует возникновение у человека страха смерти или потери разума.

Жизнь пациента  с ВСД отягощена такими вариантами проблем с засыпанием:

  • невозможность уснуть из-за непрерывного прокручивания всевозможных вариантов развития событий, которые предстоят на следующий день: нужно постараться отвлечься, выбросить весь негатив из головы и настроиться на лучшее;
  • трудности с засыпанием на новом месте: решить такую проблему можно путем представления себя в уютной домашней постели, можно взять с собой привычную одежду для сна, а перед тем, как лечь в кровать, соблюсти все обычные ритуалы.

Учимся засыпать правильно

Научиться засыпать правильно – не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если тревожные мысли не дают человеку полноценно отдыхать ночами, у него могут развиваться неврозоподобные состояния, которые потребуют применения лекарственных препаратов. Большая их часть имеет неприятные побочные эффекты, поэтому, нужно постараться решить проблему без их использования.

Чтобы научиться засыпать правильно, следует использовать один из предложенных ниже методов:

  1. Визуализация: представлять себя в безопасном, спокойном месте, проговаривая «Я  начинаю засыпать  в теплой мягкой постели, мне ничто не угрожает». Как можно отчетливее и детальнее представлять окружающую обстановку: мягкий плед, мурлыкающего кота, огонь в камине, запах свежей выпечки.
  2. Избавление от неприятных мыслей: когда  засыпаешь , представь себе, что все страхи собрались воедино в воздушном шарике, который ты держишь за нить, её можно чуть отпустить и беспокойства уйдут дальше или бросить совсем, и они улетят навсегда.
  3. Отвлечение: единожды пережитый приступ паники порождает постоянное ожидание его повторения. Чтобы не допустить такой ситуации, следует отвлекаться перед отходом ко сну, посвящая это время любимому хобби, вышиванию, раскрашиванию картин, играм с детьми.
  4. Для избавления от бессонницы, порожденной страхом развития паники, следует набросать на бумаге несколько неприятных занятий, за которые придется взяться, если не получится уснуть. Можно даже взяться за их исполнение, но ни в коем случае, не отвлекаться на отдых или другие дела.
  5. Начать самоииследование: лечь на кровать в удобную позу и сантиметр за сантиметром прощупать собственное тело, причем не только мысленно, но и тактильно, выискивая и не находя неприятные или пугающие симптомы.

Терапия панического расстройства

Расстройство личности , вызывающее панические атаки, развивающиеся перед сном, без надлежащей терапии способно привести к серьезным последствиям.

Поэтому важно своевременно обращаться за квалифицированной помощью и начинать соответствующую терапию.

Оставленные без  лечения панические атаки способны провоцировать развитие таких соматических патологий, как заболевания сердечно-сосудистой системы, язвенной болезни желудка, паралича.

Чаще всего доктора назначают терапию такого вида:

  • изучение дыхательной гимнастики, позволяющей быстро прийти в себя и успокоиться;
  • принятие успокаивающего состава, содержащего настойки валерианы, пустырника и мелиссы, разведенных в стакане воды;
  • освоение методик расслабления (резко напрячь все мышцы, глубоко вдохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться);
  • применение успокаивающих препаратов на растительной основе (Ново-пассит, Афобазол).

Сильные седативные лекарства у пациентов с паническими атаками перед сном не применяются. Существует вероятность ухудшения общего состояния и увеличения частоты развития приступов паники.

Опытные всдшники избавляются от напряженности перед сном при помощи таких методов:

  1. Чтение интересных книг, по возможности художественного содержания. В них не должно быть упоминания о болезнях в целом и о ВСД в частности. Информация из литературы должна быть интересна и полезна человеку, не вызывать у него скуки или раздражения.
  2. Просмотр телепередач, но только не криминального содержания, без плохих новостей и обсуждений заболеваний.
  3. Употребление чая с добавлением сушеных соцветий мяты или мелиссы позволяет успокоиться и настроиться на сон. Не следует пить зелёные сорта чая, потому что они обладают свойством ускорять биение сердца. Предпочтительнее заваривать напиток водой, температура которой не превышает 80 градусов.
  4. Укладывание в постель в непривычное время, раньше примерно на час или два. Так нарушится заведенный распорядок, что может помешать развитию панической атаки. Этот способ позволяет обмануть психику, уверив её в том, что можно спокойно засыпать, ведь приступ наступит не сейчас, а на 2 часа позже.
  5. Если криз уже начинает формироваться, следует отвлечься: позвонить доброму другу, поиграть с домашним животным или перейти в другую комнату.
  6. Укладываться в постель в позе эмбриона, которая сама по себе излучает безопасность.

Не лишним будет проверить здоровье позвоночного столба. Малейшие повреждения его структуры могут вести к защемлению нервов, провоцирующих выбросы адреналина, увеличение показателей артериального давления, нарушений дыхания и, как следствия, развития панической атаки.

В случае, когда самостоятельная борьба с приступами ночной паники не дает результатов, следует обратиться за помощью психотерапевта, который позволит исправить сложившуюся ситуацию и вернуться к полноценному ночному отдыху.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/panicheskaya-ataka-pered-snom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.